Неделя с 23 по 29 сентября в России объявлена неделей ответственного отношения к сердцу. По инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации она приурочена ко Всемирному дню сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября.
О том, какую колоссальную «работу» совершает наше сердце на протяжении всей жизни, а также о риске сердечно-сосудистых заболеваниях рассказал заведующий отделением профилактики ОСП «Городская поликлиника» ГБУЗ РК «Феодосийский медицинский центр» Александр Раецкий.
«Сердце, тебе не хочется покоя…»
Оцените, как трудится наше сердце… Причём трудится всё время, с утра до вечера, с вечера до утра, даже когда вы отдыхаете.
По последним данным работоспособность здорового сердца может сохраняться не менее 150 лет. Ежедневно сердце сокращается более 100 тысяч раз, за один год – 36 миллионов 500 тысяч раз, а за всю жизнь до 2,5 миллиардов раз! Ежедневно сердце вырабатывает достаточно энергии, чтобы проехать на грузовике целых 40 километров, а за всю жизнь количество энергии эквивалентно тому, чтобы добраться до луны и обратно.
Сердце качает кровь к 75 триллионам клеток тела. За период средней продолжительности жизни, сердце накачает почти 1,5 миллиона баррелей крови – достаточно, чтобы заполнить 200 цистерн поезда. Кухонный кран должен быть включен во весь напор на протяжении 45 лет, чтобы вылить количество воды, равное количеству крови, перекачанной сердцем за человеческую жизнь средней продолжительности.
Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
Но, хотя ваше сердце впечатляюще сильное, оно может стать уязвимым из-за определённых факторов риска.
Сердечно-сосудистые заболевания – это класс заболеваний, поражающих сердце или кровеносные сосуды (вены и артерии). Как уже было сказано выше, во всем мире от ССЗ умирает больше людей, чем от любой другой причины. Из этих смертей 85% вызваны ишемической болезнью сердца (например, сердечными приступами) и цереброваскулярными заболеваниями (например, инсультами).
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Кроме того, в основе профилактики лечения сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление и ритм сердца, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Итак, к основным факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относятся следующие.
Во-первых, это – повышенный уровень холестерина. По оценкам ученых, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Во-вторых, сахарный диабет. От него страдает каждый одиннадцатый взрослый человек, то есть 425 миллионов людей. При этом общее число, по прогнозам медиков, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет второго типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для заболеваний сердца и сосудистой системы.
По меньшей мере 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.
Также одним из основных серьёзных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год.
Береги сердце смолоду
Столкнуться с нарушением работы сердца и кровеносной системы может любой, вне зависимости от возраста. Поэтому важно уделять внимание профилактике таких заболеваний. На сегодняшний день здоровый образ жизни – это не просто модная тенденция, а единственно верный способ жить счастливо.
Как можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний? Необходимо следить за своим питанием, а именно – стремиться к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Ни для кого не секрет, что фаст-фуды и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Также важно, чтобы питанию было сбалансированным. Не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов и контролировать количество потребляемой пищи – переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Второе – регулярно заниматься физкультурой. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце – как и любые мыщцы – требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
В-третьих, необходимо соблюдать нормальный режим отдыха. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Необходимо отказаться от вредных привычек
В современных реалиях в жизни каждого человека без стрессов не обойтись. И дозированный, «легкий» стресс необходим организму, он мобилизует его силы. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально с помощью медитации, дыхательной гимнастики и или просто прогулок на свежем воздухе.
Здоровое сердце – это залог долгой и активной жизни. Чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии, важно следовать нескольким ключевым рекомендациям:
И, конечно, никто не отменял регулярные медицинские осмотры: Периодические визиты к врачу помогут вовремя выявить и предотвратить возможные проблемы с сердцем.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете поддерживать свое сердце здоровым и избежать многих серьезных заболеваний. Берегите свое сердце, ведь оно – «двигатель» вашего организма!
Здоровое сердце является не только «двигателем» всего организма, оно – символ нашей внутренней силы и стойкости. И каждый день у человека есть новый шанс сделать свою жизнь лучше, наполнить её смыслом и красотой. В его биении скрыта вся магия жизни.
Берегите свое сердце, слушайте его ритм и следуйте за ним!
Эвелина ПОРТНАЯ, Фото с сайта www.rammedcentr.ru